1ª-Apneia estática. Vamos começar por aqui, treinar mesmo em casa sentado no maple ou deitado na cama e cronometrar e tentar fazer sempre melhor ou manter o tempo quando achar que esta bom.
2ª- Em vez de estar sentado no maple, ir dar um passeio e ao andar suster a respiração e continuar a andar assim estão a fazer uso dos músculos quais vão usar mais oxigénio e menos tempo vão conseguir do que fizeram na parte (1ª) e repetir 2 ou 3 vezes de 2 em 2 dias ou como preferirem.
3ª- Encontrar uma zona com escadas do género de apartamentos, supermercados, ou então fazer uma marca no chão onde começar a andar e ir andar e voltar para o ponto de partida para se acostumarem que quando vão para baixo na agua não se podem esquecer que tem que ter ar para vir para cima!
Podem também expirar pelo nariz e com os lábios fechados fazer força em por o ar para fora assim forçam os pulmões a expandir qual pode fornecer mais oxigênio quando faça alguma apneia.
E não esquecer se aguentaram 2:00m de apneia devem descansar 3x o tempo que tiveram sem respirar!
EX 2:00m de apneia
6:00m de descanso
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